32 melhores pós de proteína para mulheres: perda de gordura, vegan + mais

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Você já sabe que deve incluir proteínas em sua dieta para ganho de massa muscular, perda de gordura e, bem, sua saúde geral. E temos certeza de que você também sabe que, além da comida, você também pode obter algumas proteínas saborosas da proteína em pó.

Mas você sabe por que as melhores proteínas em pó para mulheres são tão úteis? Ou é mais um macaco-ver, macaco-fazer com seu influenciador favorito no 'grama? Seja o que for, vamos fornecer um pouco mais de informações sobre a melhor proteína em pó (para você) e por que ela pode ser a chave para atingir suas metas de proteína.

O NHS e a British Nutrition Foundation recomendam 0,75 g de proteína por quilo de peso corporal por dia (cerca de 50 a 60 g), mas vários estudos recentes, incluindo um artigo da Nutrients, sugerem que essas diretrizes de proteína são muito baixas, especialmente se você são altamente ativos. “Aqueles que praticam 150 minutos de exercício por semana (ou mais) requerem cerca de 1,2 a 1,5 g de proteína por kg de peso corporal por dia, e os atletas exigem ainda mais”, diz a nutricionista Jenna Hope.

Manter a massa e a força muscular é importante para a saúde geral, para a prevenção de doenças crônicas e para os movimentos do dia a dia, como levantar objetos pesados.

Os alimentos ricos em proteínas ajudam a sustentar exatamente isso e as proteínas em pó, em particular, oferecem uma boa relação custo-benefício. “Seus músculos são compostos de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas”, explica o Dr. Stuart Gray, da Universidade de Glasgow. 'Os pós entregam uma grande quantidade de aminoácidos aos músculos.'

Para mulheres ocupadas (todas nós, ao que parece), uma proteína em pó pode nos ajudar a atingir nossas metas de proteína sem preparar refeições a cada duas noites ou perder horas preciosas de sono pela manhã.

Resposta curta, sim, mas dependerá de seus objetivos o que significa 'melhor'. Existem alguns ingredientes para desviar de acordo com Hope, no entanto.

'Esteja ciente dos açúcares adicionados, pois eles podem contribuir inconscientemente para a ingestão total de açúcar. Sempre que possível, opte por proteínas em pó que também não contenham adoçantes e aromatizantes artificiais.'

No lado positivo, a proteína em pó oferece uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas. Às vezes, pode ser difícil consumir seu nível ideal de proteína apenas com a comida (já que você precisa prepará-la, carregá-la e depois comê-la - o que não é tão fácil quando você não está com fome), então proteína em pó é uma solução bacana.

No que diz respeito aos contras? A principal é que a proteína em pó tende a não ter os micronutrientes que você obteria se comesse uma fonte de proteína (como peixe ou bife, por exemplo). Isso geralmente não é um problema se você estiver obtendo todos os seus nutrientes essenciais de fontes alimentares e usando pó para aumentar a ingestão de proteínas entre as refeições, mas seria um problema se você complementasse a comida com shakes.

Agora, sem mais delongas, as melhores proteínas em pó para mulheres. Não a poça pegajosa e de aparência de concreto que você associa ao Homem Mais Forte do Mundo, mas misturas sob medida, enriquecidas com vitaminas e minerais, projetadas especificamente para o que as mulheres precisam.

Se você é vegano, não come laticínios ou treina muito na academia, existe uma proteína em pó para você. Aqui está nosso guia prático sobre o que diferencia a ervilha da caseína e se o cânhamo supera o arroz integral no departamento de nutrição.

Observe que os produtos estampados com o estimado logotipo do Sports Nutrition Awards abaixo foram coroados os vencedores de 2022 do altamente antecipado Women's Health Sports Nutrition Awards. O restante foi escolhido a dedo por nossos editores, que experimentaram sua parcela justa de proteínas em pó, então você certamente encontrará uma que irá flutuar em seu barco.

'O concentrado de soro de leite contém cerca de 65-70% de proteína, o que é mais alto do que qualquer opção à base de plantas', diz o nutricionista Drew Price. O nutriente estrela de ouro da proteína é a leucina, um aminoácido que desencadeia o crescimento e o reparo muscular.